trening na plecy masa

1.WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata, 2 na poważnie 6. DIETA: -białko: 170-200 -węglowodany: 350-400 -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: klata biceps, nogi, plecy, barki triceps 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

wiek - 27 lat wzrost - 186 waga - 90 staż treningowy - 0,5 roku regularnych treningów dieta - profesjonalna Hey, w ostatnim cyklu robiłem trening fbw, teraz chciałbym przejść na splita, cel to beztłuszczowa masa mięśniowa. Po przeczytaniu i wysłuchaniu wielu artykułów i seminariów ułożyłem sobie taki plan: PONIEDZIAŁEK klata + biceps 1. wyciskanie [...]

Witam wszystkich stworzylem nowy trening i zakladam nowy temat. Prosze o ocene Poniedziałek: klatka + nogi wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hantli na skosie głową w górę rozpiętki na płasko przysiady z obciążeniem prostowanie nóg w siadzie uginanie podudzi leżąc Środa: biceps + triceps+ przedramie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

[...] Barki: Unoszenie hantelka (12,5kg) w przód 3 serie na jedna rękę 12-10-8 Biceps: Uginanie ramienia z hantlem (12,5kg) w siadzie w podporze o kolona 3 serie na jedna reke 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla (12,5kg) dwuracz 3 serie 12-10-8 Do treningu wykorzystuje regulowanego hantla o wadze max 20kg. Czy trening przyniesie efekty?

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie treningu który ułożyłem sam. Trening 4x w tyg. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos góra 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Wyciskanie hantli skos góra 4. Rozpiętki Wtorek: Plecy 1. Drążek szeroki nachwyt 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia końcem sztangi 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. Martwy ciąg [...]

Witam. Prosiłbym aby osoby doświadczone wypowiedziały sie na temat mojego treningu. Czy jest on poprawny? Moim celem jest masa. PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 80kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening : masaowy Stan zdrowia : zdrowy Poniedziałek Klata + Przedramie 1 wyciskanie płasko 4s x 12 [...]

WITAM! Po wakacjach zrobilem ACT, mam uloozony trening, diety poki co nie ma... Cwicze tym treningiem 6 tydzien i nadszedl czas na drobne modyfikacje..Co proponujecie ?? Jesli chodzi o cwiczenia z progresja na hantlach to slabo, bo mam ich niewielki wybor..Celem jest masa ''PON''------------------------------------------------------------------ [...]

[...] warzywka. Kolacja też różnie+ dodatkowo napchać sie przed pójściem spać. Mam Białko lecz spożywam je tylko gdy czuje ze dziś niedostrczyłem odpowiednio dużo białka, po treningu to zawsze. Cwiczenia: Ćwicze co drugi dzień. Na każdym treningu ćwicze klatke+biceps+brzuszki+kapturki, tricepes+plecy co drugi trening.Ciwczenia różne lecz na dany [...]

Witam jestem początkujący i chcialbym zastosowac taki trening. Celem treningu miało by być uzyskanie wiekszej masy i w głównym stopniu rozbudowa klatki piersiowej. Prosze o ocene treningu (MASA) 3 dni w tygodniu, w tym 2x klatka. PONIEDZIAŁEK: Klatka, biceps i przedramiona Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim [...]

Siemka sprawdzcie moj nowy plan treningowy Cel:gestość,definicja,troche masa Staz:16 miesciecy wiek 19 lat trening rozkladem:dzien treningu-dzien przerwy-dzien treningu-dzien treningu-przerwa-przerwa-przerwa(tylko tak mi pasuje) I dzien klatka+ biceps+brzuch -pompki na poreczach jako rozgrzewka 3x10 -wyciskanie na plaskiej sztanga 4x 12-10-8-6 [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 74 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps : 36 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: ~ 300 -tłuszcz: 100-110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta, 2. prop + superka 8. TRENING: 4x w tyg klaa + biceps, barki + triceps, plecy + łydka, czwórki uda + dwójki uda 9. CEL CYKLU: [...]

Siema! Robie ten trening od 3 miesiecy prawie chcialbym go zmienic tzn cwiczenia na dana partie wiem, ze normalnie zmienia sie to co jakies 6 tyg. powiedzcie co mozna zmienic. Dzieki, pozdr. klata+triceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4 3. Rozpietki na lawce poziomej x4 1. Wyciskanie francuskie x4 2. [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 78 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 110 UDO: 59 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 2,5 / 1kg WEGLOWDANY: 6-7 / 1kg TLUSZCZ: 1 / 1kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: Pon: Klata+biceps Wto: plecy+przedramie Pią: barki+triceps Sob: nogi 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 110 UDO: 55 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA Jest! BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: 100tab mety jelfy , 2: 10 tygodni na testosteronium prolangatum e5d 3: 1-10 Deka 200mg e7d 1-12 Enan 250mg e3d. 8.TRENING: [...]

Witam chciałbym zacząć 1 cykl na metce. Jakie dawkowanie mi radzicie ,oraz co brać dla ochrony do metki? Z góry dziękuję i pozdrawiam sAntos 1. WIEK: 21lat 2. WAGA: 95 KG 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 112 cm -udo: - 58 cm -talia: - 95 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest -białko: 240g -węglowodany: 520g [...]

Witam, jestem nowy na Forum. Chce prosić o rozpiske dawkowania tego co posiadam. Wcześniej wziąłem tylko 100 tabletek mety i trochę kreatyny, Teraz zaopatrzyłem się w: 25 strzałów testosteronu prolongatum, 100 tabletek mety, Hepatil na osłone, 900 gram nitrobolon II, 400g kreatyny Revange, witaminy Vita-min multiple Sport Olimp, 1,8kg [...]

Witam pana...jestem Rothen z działu odżywianie...do tej pory głównie bazowałem na diecie a trening to była druga sprawa aczkolwiek chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jednego planu NA CYKL KREATYNOWY...może coś o sobie Mam 182cm wzrostu waże około 72kg ćwicze od 3 lat....na siłowni od 8-10 miesiecy...wczęsniej były to brzuszki,pompki itp...od 9 [...]

Witam, trenując w formie FBW, trening A i B, 3 razy w tygodniu, zastanawiam się czy taki plan z małym dodatkiem na końcu ma sens. Moim celem jest masa, ale nie chcę stracić zbyt dużo rzeźby. Staż na silowni: 4-5 lat z przerwami O diecie ani o suplementacji nie będę pisać bo jestem tylko ciekaw co sądzicie o takim pomyśle. A: Klatka: ławka 3s [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Kaptury: -WZNOSY BARKÓW SZRUGSY na nnogi nie pisze bo idzie dobrze masa i trening mi pasuje. a co do tego powyzej to chodzi mi o to ze jak np mamy triceps to czy trzy glowy beda rowno rosły stosujac te cwiczenia. dodam jeszcze ze posiadam ławke [...]

TRENING FBW: Dni treningowe: Środa, Piątek, Niedziela Staż: Umownie zerowy Cel:Masa Dieta: Brak Suple: Gainer+kreatyna Plan: Wyciskanie na plasko- 2 serie KLATKA Uginanie ramion ze sztangą- 2 serie Biceps Wyciskanie francuskie z za glowy oburacz- 2 serie TRICEPS Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie- 2 serie BARKI Ściąganie drążka za plecy na [...]